La préparation du périnée

Comment préparer son périnée en vue de l'accouchement?

Exercices

- relachez puis contractez le périnée quelques secondes en respirant profondément: plusieurs fois par jour dans le dernier mois.

- mettez vous en position accroupie: cela étire naturellement la paroi du périnée.

- le "stop pipi": il consiste à stopper le jet d'urine. Attention: le faire une fois seulement par semaine.

- utilisez éventuellement l'appareil Epi-No : toutefois, ceci ne semble pas nécessaire pour un périnée en "bonne santé".

Massages

- le pouce légèrement à l'intérieur du vagin, deux doigts à l'extérieur: vous sentirez un noyau fibreux qu'il faut masser en cercles.

- avec deux doigts à l'intérieur du vagin, faites de grands mouvements de balancier.