Quels sont les sports conseillés pendant la grossesse? Comment entretenir sa forme, soulager ses petits maux, tout en économisant ses forces?

 

 

En toute hypothèse, si vous n'avez pas l'habitude de faire du sport et que vous souhaitez débuter une activité à l'occasion de votre grossesse, demandez l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme, ils sauront vous aiguiller.

Voici, pour vous aider, un petit aperçu des sports qui vous aideront à passer une grossesse en toute beauté. Le principe est simple: il s'agit de se tourner vers des sports doux, à pratiquer à votre rythme, sans jamais forcer. Dans tous les cas, pensez à vous échauffer avant votre activité, à bien vous hydrater pendant et après l'effort et à faire des étirements à la fin. De plus, n'oubliez jamais que votre respiration est primordiale: autant que faire se peut, faites une respiration ventrale et expirez longuement, afin d'oxygéner au mieux votre corps.

Les sports les plus adaptés sont probablement la marche, la natation, le yoga, la danse, la gymnastique douce et le stretching. Nous vous présentons les trois premiers, qui sont les plus bénéfiques et les plus faciles à pratiquer.

 

 

 

 

 

La marche est un sport à la portée de toutes, qui plus est économique. Essayez de garder un rythme assez soutenu, sans forcer toutefois: vous devez être capable de tenir une conversation sans être essoufflée. Il suffit de 30 minutes par jour, que vous pouvez fractionner si cela vous semble trop important: 3 fois 10 minutes est souvent le rythme le plus adapté pour une femme ayant une vie active.

L'idéal serait bien sûr de marcher dans un endroit arboré et peu pollué, que ce soit à la campagne ou en ville (un square ou un parc fera très bien l'affaire): l'oxygénation serait ainsi optimale. Toutefois, même si vous ne pouvez accéder à de telles conditions, la marche en tant que telle vous procurera des bienfaits réels, en faisant travailler vos muscles, en relançant la circulation sanguine souvent altérée pendant la grossesse et en faisant fonctionner vos articulations.

 

 

 

 

Voici un sport qui vous réconciliera avec votre corps. En apesanteur, vous pourrez effectuer de nombreux mouvements, sans faire souffrir vos articulations, sans être essoufflée et en ayant moins de courbatures. De plus, une séance soulagera vos problèmes de circulation. Enfin, vous sortirez d'une séance totalement détendue.

Si vous le souhaitez, n'hésitez pas à vous renseigner auprès de votre maternité pour savoir s'il  existe des cours de préparation à l'accouchement en piscine, au cours desquels vous apprendrez à gérer votre respiration et votre douleur.

 

 

 

 

 

Même si vous n'avez jamais pratiqué auparavant, vous pouvez sans aucune difficulté vous inscrire à des cours spécifiques pour les femmes enceintes. Vous vous rendrez d'ailleurs compte que la grande majorité des femmes inscrites sont des débutantes qui profitent de leur grossesse pour franchir le pas.

Attention: vous devez vous assurer que le professeur est compétent et a une formation spéciale pour ce type de cours. Renseignez vous auprès de votre maternité ou de votre sage-femme: des cours sont souvent proposés au sein même des cliniques et, si tel n'est pas le cas, le personnel pourra vous recommander les meilleurs professionnels. Vous pouvez de plus contacter l'Union nationale de Yoga ou la Fédération Nationale des Enseignants de Yoga.

 

 

 

 

De manière générale, sont à proscrire tous les sports de contact, ceux qui sont par nature trop intensifs ainsi que ceux entraînant une forte probabilité de chutes. De plus, quelle que soit l'activité choisie, vous devez impérativement être à l'écoute de votre corps: vous faites du sport non pas dans une optique de compétition, mais pour vous faire du bien, ainsi qu'à votre bébé. Dans l'idéal, vous devriez être accompagnée afin d'avoir quelqu'un pour vous aider si nécessaire. Une fois encore, tout n'est qu'une question de bon sens: avec de la modération, vous pourrez pratiquer une activité sportive tout au long de votre grossesse.

 

Course à pied: elle peut être pratiquée jusqu'au 5ème mois, à condition toutefois de prendre beaucoup de précautions: ne jamais forcer, courir lentement, sur un terrain adapté, sur une durée courte et jamais seule.

Cyclisme: mêmes recommandations que pour la course à pied. Une précision cependant: le VTT est à proscrire totalement.

Ski: il peut être pratiqué avec beaucoup de prudence, le 1er trimestre pour tout type de ski, jusqu'au 2ème trimestre pour le ski de fond.

Tennis: les avis divergent à son égard. De nombreux médecins l'interdisent totalement, mais en le pratiquant en loisir et sans forcer, il est accessible en début de grossesse selon certains spécialistes. Ne prenez pas de risque.

 

 

Aérobic: trop intensif sur un court laps de temps, trop d'impacts

Alpinisme: risques de chutes, risques liés à l'altitude

Equitation: risques de chutes

Jogging: trop intensif, trop d'impacts

Plongée: risques liés à la profondeur, risques liés à une mauvaise oxygénation

Squash: trop intensif sur un court laps de temps

Sports collectifs de balle: basketball, volleyball, handball...: trop intensifs, risques de coups et de chutes

Sports de combat: trop intensifs, risques de coups, de chutes

Tennis: trop intensif sur le cours terme